Según John Gottman, hay 4 toxinas que perjudican a las relaciones.  Y pueden llegar a destruirlas.

En su libro “Los 7 principios para hacer que un matrimonio funcione”, analiza las 4 toxinas y sus antídotos.  Son extrapolables a cualquier relación, sean éstas profesionales o personales.

1. Criticar y Culpar:
2. Estar a la Defensiva
3. Desprecio o Sarcasmo
4. Aislarse u oídos sordos

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¿Te suenan?
¿Cree que practicas alguna?

Te las explico brevemente:

1. Criticar y Culpar: es atacar a la otra persona, en lugar de poner el foco en la idea o el comportamiento.
2. Estar a la Defensiva: dar o inventar excusas en lugar de asumir la parte de responsabilidad, o responder a una queja con otra queja.
3. Desprecio o Sarcasmo: se trata de subestimar al otro, ser cínico, faltar al respeto, con un humor hostil, con adjetivos despectivos para derribar al otro emocionalmente.
4. Aislarse u oídos sordos: es no participar en la conversación, estar ausente o negarse a responder.

   

Antídotos:

1. Para la Crítica

• Enfócate en el comportamiento. No en atacar a la persona.
• En lugar de una queja, haz una petición.
• Habla desde ti, de lo que tú sientes, no desde el otro, haciéndole responsable de lo que te ocurre

La crítica viene cuando hay un deseo frustrado:
Búscalo para saber qué pasa en realidad

2. Postura Defensiva

• Siempre hay al menos, un 2% de verdad en lo que el otro dice. Trabaja en encontrarlo.
• Asume tu parte de responsabilidad.
• No te lo tomes personal.

No te lo tomes personalmente pero
asume tu responsabilidad.

3. Desprecio

• Piensa que todas y cada una de las personas tienen que ser trabadas con respeto.
• Piensa en qué puedes admirar a la otra persona
• Busca ser divertido, sin ser cínico
• Si el desprecio es hacia ti: Pide respeto, desde el respeto a la otra persona,, hablando de ti y de tus sentimientos, no del otro y de lo que hace.

Todas las personas tienen algo que admirar
y siempre respetar

4. Aislarse.

• Qué sentimientos te hacen a ti o al otro actuar así, como “pasando de todo”? ¿Miedo, cansancio, pensar que es inútil esta situación…? Analízalo. Que no te gusta o no quieres de lo que pasa
• Expresa lo que necesitas del otro

Huir? Expresa lo que necesitas del otro
para poder hablar y ser escuchado

Espero que este artículo te ayude a tener mejores relaciones y para ello te planteo algún ejercicio:

1. Piensa a lo largo del día con cuántas personas te relacionas
2. ¿Te relacionas o tratas o te tratan a todas por igual?
3. ¿Hay alguien o algunos entre esas relaciones a quienes no tengas un aprecio positivo?
4. ¿Cómo te relacionas con ellas? ¿Tal vez practicas alguna de las 4 toxinas?
5. ¿Cuál es la que más practicas?
6. ¿Practicas la misma si es con personas más conocidas y cercanas, como la familia, que con personas que no los son tanto?
7. ¿Cómo sería tener una mejor relación con ellas?
8. ¿Podrías practicar los antídotos?

Practicar las 4 Toxinas es también una forma de Autosabotearnos, porque crean al rededor de nosotros una energía negativa, destructiva. Además, por naturaleza, todos queremos tener buenas relaciones, constructivas,  y tener éxito en la vida (es decir, vivir como queremos) rodeadas de personas a las que respetemos y nos respeten.

Espero que este artículo te haya servido para mejorar tus relaciones, incluso contigo mismo, porque muchas veces las mayores críticas provienen de nosotros mismos.

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Por Koro Cantabrana, experta en Liderazgo y Alta Autoestima