Las 4 Toxinas
Las 4 Toxinas

Según John Gottman, hay 4 toxinas que perjudican a las relaciones.  Y pueden llegar a destruirlas.

En su libro “Los 7 principios para hacer que un matrimonio funcione”, analiza las 4 toxinas y sus antídotos.  Son extrapolables a cualquier relación, sean éstas profesionales o personales.

  1. Criticar y Culpar:
  2. Estar a la Defensiva
  3. Desprecio o Sarcasmo
  4. Aislarse u oídos sordos

________________________

¿Te suenan?
¿Cree que practicas alguna?

Te las explico brevemente:

  1. Criticar y Culpar: es atacar a la otra persona, en lugar de poner el foco en la idea o el comportamiento.
  2. Estar a la Defensiva: dar o inventar excusas en lugar de asumir la parte de responsabilidad, o responder a una queja con otra queja.
  3. Desprecio o Sarcasmo: se trata de subestimar al otro, ser cínico, faltar al respeto, con un humor hostil, con adjetivos despectivos para derribar al otro emocionalmente.
  4. Aislarse u oídos sordos: es no participar en la conversación, estar ausente o negarse a responder.

    Buenas Relaciones
    Buenas Relaciones

Antídotos:

  1. Para la Crítica
  • Enfócate en el comportamiento. No en atacar a la persona.
  • En lugar de una queja, haz una petición.
  • Habla desde ti, de lo que tú sientes, no desde el otro, haciéndole responsable de lo que te ocurre

 

La crítica viene cuando hay un deseo frustrado:
Búscalo para saber qué pasa en realidad

 

  1. Postura Defensiva
  • Siempre hay al menos, un 2% de verdad en lo que el otro dice. Trabaja en encontrarlo.
  • Asume tu parte de responsabilidad.
  • No te lo tomes personal.

No te lo tomes personalmente pero
asume tu responsabilidad.

  1. Desprecio
  • Piensa que todas y cada una de las personas tienen que ser trabadas con respeto.
  • Piensa en qué puedes admirar a la otra persona
  • Busca ser divertido, sin ser cínico
  • Si el desprecio es hacia ti: Pide respeto, desde el respeto a la otra persona,, hablando de ti y de tus sentimientos, no del otro y de lo que hace.

Todas las personas tienen algo que admirar
y siempre respetar

  1. Aislarse.
  • Qué sentimientos te hacen a ti o al otro actuar así, como “pasando de todo”? ¿Miedo, cansancio, pensar que es inútil esta situación…? Analízalo. Que no te gusta o no quieres de lo que pasa
  • Expresa lo que necesitas del otro

Huir? Expresa lo que necesitas del otro
para poder hablar y ser escuchado

Espero que este artículo te ayude a tener mejores relaciones y para ello te planteo algún ejercicio:

  1. Piensa a lo largo del día con cuántas personas te relacionas
  2. ¿Te relacionas o tratas o te tratan a todas por igual?
  3. ¿Hay alguien o algunos entre esas relaciones a quienes no tengas un aprecio positivo?
  4. ¿Cómo te relacionas con ellas? ¿Tal vez practicas alguna de las 4 toxinas?
  5. ¿Cuál es la que más practicas?
  6. ¿Practicas la misma si es con personas más conocidas y cercanas, como la familia, que con personas que no los son tanto?
  7. ¿Cómo sería tener una mejor relación con ellas?
  8. ¿Podrías practicar los antídotos?

Practicar las 4 Toxinas es también una forma de Autosabotearnos, porque crean al rededor de nosotros una energía negativa, destructiva. Además, por naturaleza, todos queremos tener buenas relaciones, constructivas,  y tener éxito en la vida (es decir, vivir como queremos) rodeadas de personas a las que respetemos y nos respeten.

«El ingrediente más importante en la fórmula del éxito
es saber llevarse bien con las personas.» 

Theodore Roosevelt

Espero que este artículo te haya servido para mejorar tus relaciones, incluso contigo mismo, porque muchas veces las mayores críticas provienen de nosotros mismos.

 

Deja tu comentario a este post: «Las 4 toxinas enlas Relaciones».

 

Por Koro Cantabrana, experta en Liderazgo y Alta Autoestima

2 comentarios en “Las 4 toxinas en las Relaciones”

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